ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು.

BZHU ನ ಸಮತೋಲನದ ಅನುಸರಣೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯುನ ಸಮರ್ಥ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಇದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

 

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ (ಟಿಪಿಇ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ಅಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ TEP ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗದ ಸರಾಸರಿ 25%, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ, TEP 15% ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 5% ರಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಲೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ 75% ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು 113 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸವು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಿಹಿ ಮೊಸರುಗಿಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

 

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕೆಡಿಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಸಿ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಬೇಕ್, ಗ್ರಿಲ್, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್.

ಆಹಾರ ಆರಾಮ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವು ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ of ಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವೆಂದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೇವಲ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 1400 over ಟಕ್ಕಿಂತ 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

 

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಜಠರದುರಿತ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಜನರು ವಿಭಜಿತ of ಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇದಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಲಿದೆ, ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ.

 

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಂದಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ