ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭೀಕರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಆರಾಮ, ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ ಮತ್ತು ಸರಳೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉಳಿತಾಯವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದವು. ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಂಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ) ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು!
ಅಂದರೆ, ತಾಲೀಮುಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು .ಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದರಂತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೂ m ಿ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 150 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 1,5 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೆಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಬಸ್ / ಟ್ರಾಮ್ / ಟ್ರಾಲಿಬಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಹಲವು ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.