ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, “ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು” ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ವಾರಾಂತ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಲಗದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.  

ಆದರೆ, ಬೌಲ್ಡರ್‌ನ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು 2 ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. 

ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲಿಲ್ಲ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರು) ಈ ಇಳಿಕೆ 9% ರಿಂದ 27% ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು “ವಾರಾಂತ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆ” ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವ ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ. ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ WHO ದತ್ತಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಕನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!