ಪರಿವಿಡಿ
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವೇ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಇದೀಗ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಹಾಲು
ಒಂದು ಲೋಟ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲ
ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ತಿಂಡಿಗಳು
ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ. ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆಹಾರದಿಂದ ಕುಕೀಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇ-ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹವು ವಿಲ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಗ್ಲೈಕೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಫಿ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ಮದ್ಯ
ಅದೇ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ವೈನ್, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನಕ್ಕೆ ಯಾವ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!