ಬೇಸಿಗೆಯ ರಜಾದಿನಗಳು ಪೋಷಕರ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು. 20:30 ಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನ ಸಂಜೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬವಾಯಿತು. ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಲಯವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಮೇಡಮ್ ಫಿಗರೊ, ಕ್ಲೇರ್ ಲೆಕಾಂಟೆ, ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಲಿಲ್ಲೆ-III ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.
1. ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಹಲವಾರು ಇವೆ: ಶೀತದ ಭಾವನೆ, ಆಕಳಿಕೆ, ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ... ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಮಗುವು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಯಿಲ್ಲ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ TV ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡಲು, ಶಾಲಾ ವರ್ಷದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದುನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
3. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು, ನಾವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು, ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸವನ್ನು ಹಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ... ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.
4. ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು, ಮಗು ರಜೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಊಟದ ನಂತರ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ!
ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅಗತ್ಯವಿದೆ… ಸೂರ್ಯ! ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು!) ಒಳಗೆ ಆಡುವ ಬದಲು ಹೊರಗೆ ಆಡುವ ಮೂಲಕ.
6. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಅದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ.