ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತರಬೇತಿ. ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾಸ್ ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ದಯೆಯಿಲ್ಲದ ಎಂಎಂಎ ತಾಲೀಮು: ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. 20 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಕನಸು ಕಂಡ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಯಾನಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಡಯಾನಾ, ನಾವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಸೂಪರ್-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ರುತ್ಲೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಯ ಅಥವಾ ದಯೆಯಿಲ್ಲದ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 20 ದಿನಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ 60 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಡೀ ತಾಲೀಮು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಠಿಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ - ಇದು ನಿರ್ದಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. 3 ವಿಭಾಗ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಸಿಟ್ ಯುಪಿಎಸ್, ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್, ಕುರುಕುಲಾದ) ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉನ್ಮಾದದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಕಿಲ್ಲರ್ 100 ಸೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಯ್ಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೆನೆಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ದುಷ್ಟ ಕೆಳ ದೇಹ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು, ಅಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ವೇಗದ-ನಿಧಾನ ಬರ್ನ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಈ ವರ್ಗದ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಫೋರ್ಸ್ ಜಂಪ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿರ್ದಯ ರಿಂಗ್ಸೈಡ್. ಸ್ಟೈಲ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಬಾಟಾ ಬೆವರು. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರತೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 8 ವಿಧಾನಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೋರ್ & ಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಂತಿರುವ, ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.
- ನಿರ್ದಯ ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಲೋಡ್. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆ, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
- ಶುದ್ಧ ವಿಲ್‌ಪವರ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸವಾಲಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್.
- ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಅಡ್ಡ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೈಟ್ರೋ ಬರ್ನ್. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೊಡ್ರುಜ್ಕಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಅಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಹನಿ. ಸಣ್ಣ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. 4 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಿಪ್ 10ರು. ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ 10-ಸೆಕೆಂಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಲಯವನ್ನು ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಬೆವರು. ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. 9 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ರೌಂಡ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ.
- ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ & ಯೋಗ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಪವರ್ ಯೋಗವು ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸಂಗಾತಿ ತರಬೇತಿ. ವಿಶಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾಣುವಿರಿ: ಒಂದು ಸಮಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿರ್ದಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:
- ಹಲಗೆಗಳು, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ;
- ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು;
- ಜಿಗಿತ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗದಿರಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
ನಿರ್ದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸದೆ ಹಾರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹುಚ್ಚುತನದಂತಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಹ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 20 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
6. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
7. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ. ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವೂ ಇದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಸುಲಭದಿಂದ ಕಷ್ಟದ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿನ್ಯಾಸ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯ ಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ. ಗೆಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ “ಮಿಲಿಟರಿ” ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಫಿಟ್-ಟೆಸ್ಟ್ ಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ದಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ: ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ.