ಪರಿವಿಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ? ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರವೂ.
1. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವರ್ಗ ಮೊದಲು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಯಾವಾಗಲೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
3. ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಸರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ "ಮೃದುವಾದ ಕಾಲು" ಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
6. ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಬಲವಂತದ ಹೊರೆ ಮಾಡಲು. ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
7. ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುವ ದೇಹದ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ.
8. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
9. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪಿಕ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಜೆಲಾಟಿನ್.
10. ಮರೆಯಬೇಡಿ ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ, ಇಸ್ಮಾಟವಿಮೈ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಹೊರೆ.
ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ 10 ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆದರೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳುವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಕನಿಷ್ಠ 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ.
3. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿದೆ.
4. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ನೀವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಎಮುಲ್ಗೆಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
7. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಜ್ಞರು ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
10. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯ ವಲಯ. ಕಲಿಯುವಾಗ ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ದೇಹವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ.