- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಸೊಂಟ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಗ್ರಿಫನ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ). ಸುಳಿವು: ತೂಕವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಬೆಂಡ್, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಫೀಡ್ ಬ್ಯಾಕ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸುಳಿವು: ರಾಡ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಸೊಂಟ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ