ಕತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕರುಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕತ್ತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:

  1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮರದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ (5-8 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  2. ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು (ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಹೊರೆಗಾಗಿ), ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ (ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಗೆ) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ (ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು). ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಅವನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನೀವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕರುಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ