- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕರುಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕತ್ತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮರದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ (5-8 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು (ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಹೊರೆಗಾಗಿ), ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ (ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಗೆ) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ (ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು). ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಅವನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಸುಳಿವು: ನೀವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕರುಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ