ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ

ಪುಲ್ಅಪ್ಸ್ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ದಾಟಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
2. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಅಂಗೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.
   
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.