ಪರಿವಿಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು (ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್)
- ಒತ್ತಡದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- Un ಪರಿಸರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ: ಅಸಮರ್ಪಕ ತಾಪಮಾನ, ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- Le ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
- A ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ (ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಹಗಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಜೆ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕೆಫೀನ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ದಿ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
- ಬಳಕೆಮದ್ಯ ಸಂಜೆ. ಮದ್ಯಸಾರವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಟೇಕಿಂಗ್ ಔಷಧೀಯ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು.
- ಬಳಕೆ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಥಾಂಫೆಟಮೈನ್ (ಇದು ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಮೆಥ್) ಮತ್ತು ಕೊಕೇನ್. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- Un ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ (ನೀವು ತಂಬಾಕು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ).
- ಧೂಮಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿಆತಂಕ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮರುದಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.