ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದೆ

ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಡ್ರೈವ್ ಅವನ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.