ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
2. ಡ್ರೈವ್ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (“ಹೌದು” ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆ).
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.