ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎರಡನೇ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನನುಭವಿ ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್‌ನಂತೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪರ್ಯಾಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದೇ ಮೊಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮುಖವು ನೀರಿನ ಮೇಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ “ಬೀಸುವ” ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಅದೇ ಹೊಡೆತಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರಾಲ್ / ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್).

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ

ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಪಾದವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. (ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಲಿನ ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ಕೈಗಳ ಚಲನೆ

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: “ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್”, “ಟಗ್” ಮತ್ತು “ರಿಟರ್ನ್”. "ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆ" ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು; ಅಂಗೈ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ಮೊದಲು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. “ಎಳೆಯಿರಿ” ಗಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆರ್ನಿಕಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. "ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಕೈಯಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ output ಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮಧ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ

ಉಚಿತ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ. ಕೌಂಟರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಸೈಕಲ್ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಆರು ಹಂತಗಳನ್ನು (ಮೂರು ಬೀಟ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಲದಂತೆಯೇ, ಅವನ ಕೈಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಬಲದಿಂದ ಕವರ್ ಅನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು, ತದನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಹಂತದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದವು, ಮೊದಲನೆಯದು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ನಿರಂತರ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ

ಕೈಯ ಎಸ್ ಆಕಾರದ ಬೆಂಡ್ ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಂಟೆ ತೋಳುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಸ್ ಆಕಾರದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. “ಒಂದು ಗಂಟೆ” ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೆರೆಹಿಡಿದ ನಂತರ ಕೈಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಚಲನೆಯು ಎಡಕ್ಕೆ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಅವನ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ “ಸ್ಥಿರ” ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಇರುವ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಬಲಗೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು “ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ” ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ, ಮುಂಡದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳು

ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕೈಯಿಂದ ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತೇಲುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಮೇಲೇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು