ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -10 ಕೆಜಿ

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 580 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಗಡುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಹಾರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು 14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರ ಮೆನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರು). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೀಪಗಳು ಬೆಳಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಷ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿಲ್ಲ (ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ), ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೊಂದರೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು - 1200 ರಲ್ಲಿ, ಮೂರನೆಯದು - 1400 ರಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು - 1600 ರಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ… ಈಗ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ) ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟದ ಮೊದಲು.

ಮೂರನೇ ವಾರದ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ). ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಏಳು ಉಪವಾಸದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ).

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಸೂಚನೆ… ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು

1. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಜೊತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
2. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ-ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.
3. ಉತ್ತಮವಾದ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸರಾಸರಿ ರೂ to ಿಗೆ ​​ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
3. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
4. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.