ಪರಿವಿಡಿ
8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 780 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಈ ಹಳೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು. ಇದು ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. 19-20 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು time ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ -15 ಟಕ್ಕೆ 20-XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.
ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ;
- ಕೊಬ್ಬು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ);
- ಒಂದು ಮೀನು;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ);
- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಣಬೆಗಳು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ);
- ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ);
- ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳು;
- ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಮಾತ್ರ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:
- ಸಕ್ಕರೆ;
- ಮಿಠಾಯಿ;
- ಜೇನು;
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಪೇಟ್;
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಕ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಆಲಿವ್, ಆಲಿವ್;
- ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಒತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚೆಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀzed್ಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್; ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು; ಹೂಕೋಸು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಒಂದು ಬೌಲ್ (ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್.
ಊಟ: ಅಣಬೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೆಲವು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಶತಾವರಿ.
ಭೋಜನ: ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಮೀನು; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ; ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ.
Unch ಟ: ಕೆನೆ ಪಾಲಕ ಸೂಪ್; ಮೀನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್.
ಭೋಜನ: ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಉಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
- ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
- ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಉಗುರು ಫಲಕದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಈ ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.