"ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಗಾಗಿ 8 ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
1. ಕನಸು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ (ದೈನಂದಿನ) ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. . ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀರು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 60 ಸಿ ಆಗಿದೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ (ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೇವಲ 2-3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೀರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 0,5-1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಚಾರ್ಜರ್. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಠ ಯೋಗ, ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಧ್ಯಾನ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನೆಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದವರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಊಟದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಅಮರಂಥ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
6. ಎರಡು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು). ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸೂರ್ಯ. ಕೇವಲ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. "ಹಸಿವು" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನು ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮವು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ) ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಸೂರ್ಯನಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
8. ಒಂದು ದಿನಚರಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ “ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನ” ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು (ಮೌಖಿಕ ಅಥವಾ ಲಿಖಿತ) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಸಾಧನೆಗಳು, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ" ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!