ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು - ರಚನೆ, ಗಾಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು - ರಚನೆ

ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಟ್ರೇಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತ್ಯದ ಟ್ರೇಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಹೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೊಡೆಯ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೊಡೆಯ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಗಳು ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರಬಲ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು - ನೋವು

ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ನೋವು. ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಂದು-ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೋವುನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹರಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ.

OS1st QS4 ತೊಡೆಯ ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೊಡೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು - ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ na ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸ್ಟೆಪ್ಪೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಎಂಬ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲು / ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
5. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್. ಅಡ್ಡಗಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲು. ಒಂದು ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೇರಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಬಣ್ಣದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.