ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ?

ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಹುರುಪಿನ ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ OstroVit ಲೋಹದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಏಕೈಕ ರೂಪ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಂಭವನೀಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರ ಮೊಣಕೈಗಾಗಿ OS1st ES3 ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಆರ್ಮ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳು OS1st AS6 ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಆರ್ಮ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್-ಡೌನ್ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ (ಮಧ್ಯಂತರ) 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ಸತತವಾದವುಗಳ ನಡುವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿರಾಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ 48 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ - ತರಬೇತಿಗೆ 1,5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ (ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ತೂಕ ಕಡಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡೋನೆಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬೋರಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲ್ಗರ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಯು ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

Ornithine OstroVit ಪುಡಿ ಅಥವಾ WPC80.eu ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ OstroVit ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕಂಡೀಷನರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು, ಪಿಲ್ಬಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕರ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಆಕೃತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಅವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕಾರದ, ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲ). ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ಕಡಿತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂಕಾ ಡಿಜಿಡ್ಜಿಕ್ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ Anka Dziedzic ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸೇರಬಾರದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ do ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇವೆ - ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, FASCIQ® ಫೋಮ್ ಇನ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ STING ಹಾರ್ಡ್ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಡೋನೆಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಸ್ಟ್ರೋವಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಆಕ್ವಾ ಕಿಕ್ ಪಿಯರ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ.