ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
   
2. ತೋಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಉಸಿರಾಡಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು.
   
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
   
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.