- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್