.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳವರೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಂಸದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ರಿಡಾ ಮ್ಯಾಂಗಲ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,72g ನಿಂದ 1,8g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ”ಎಂದು ಮ್ಯಾಂಗಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮ್ಯಾಂಗಲ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ನಂತರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಲವರು ಚಿಂತಿಸುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಯಾರಾದರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮಾಸ್ಸಿಮೊ ಬ್ರುನಾಸಿಯೊನಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ 2018 ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದರು. 2017 ಮತ್ತು 2018 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು WNBF USA ಹವ್ಯಾಸಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮರಾಗಿದ್ದರು. “ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಜನರು ಈ ಮೂರ್ಖ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ”ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಕಳೆದ ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಆರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಯು ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಗೈಡ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಾಬರ್ಟ್ ಚಿಕ್, ವನೆಸ್ಸಾ ಎಸ್ಪಿನೋಸಾ, ವಿಲ್ ಟಕರ್, ಡಾ. ಆಂಜಿ ಸಡೆಘಿ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿ ಫಿಟ್ ವೆಗಾನ್ ಖ್ಯಾತಿಯ ಎಲಾ ಮ್ಯಾಡ್ಜರ್ಸ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.
“ಇದು ನಿಜ, ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ರಿಫ್ರೆಶ್, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಮಾದಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ”ಮಡ್ಜರ್ಸ್ ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟೆಂಪೆ, ತೋಫು, ಸೀಟಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಿಂತ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
6. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.