ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಶ್ರಾಗಿ

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ Srage - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಯಂತ್ರದಿಂದ ಸ್ಟಾಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.