ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ

ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು 9 ತಿಂಗಳು ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವಾಗಿದೆ.

2. 1 ನೇ -2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಟೋನಿಂಗ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳ). 1 ಮತ್ತು 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಭದ್ರಕೋಟೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಟೋನಿಂಗ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವಿಭಾಗವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಜಾಗೃತಿ (4 ನಿಮಿಷಗಳ). ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.

5. ಬೌನ್ಸ್-ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳ). ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೆನಿಸ್ ಸೊಂಟ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೋಚ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ, ಕುರ್ಚಿ, ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಾರದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.

2. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

4. ತರಗತಿಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅವನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಠವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಂಜಸತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

2. ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್.