Opತುಬಂಧವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕಸನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು menತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಧದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.¹.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲೆಗುಂಪು.

• ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಬೋರಾನ್, ಸಿಲಿಕಾ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3), ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವುದು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಿಗೆ;
• ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಸೋಯಾ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ;
• ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಂಬಾಕು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಾಗುವುದು.