ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ: ಶಾಂತ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ: ಅದು ಏನು?

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಎ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ("ಆಸನಗಳು", ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳು), ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ). ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದ ಗುರಿ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಕೀಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿರುವವರಿಗೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ದರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗಳು, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಆಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂಭವನೀಯ ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ಶಾಖ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ... ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನದಂದು, ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ: ಅಡೆಲೈನ್‌ನಿಂದ ಪಾಠಗಳು

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ: ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ! ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ... ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಆಗ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ... ಈ ದೇಹಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು, ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ...

ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಪ್ಪಂದಿರಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಂತೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು., ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜನನದ ನಂತರ, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಹೇಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು, ಅವರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಬರಿದಾಗಲು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಸೆಷನ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ನಡೆಯುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು : ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹಾಕುವ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕ್ಲೀನ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು!