ಗರ್ಭಿಣಿ: ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನ ಬೇಡ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಉತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಅಹಿತಕರ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎದ್ದೇಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ (ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ!). ನೀವು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ...

ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು! ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಾರಣದೊಳಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (13 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ... ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಾನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ...

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಸಂಯೋಜಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ (ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ!) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ...

ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಸಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇಬಿ ಅಗೆಯಲು ಹೋದ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಮೀಸಲು" ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸಂದೇಹ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ?

ಖಂಡಿತ ! ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅದರ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಿತ್ರರು!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ "ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ" ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಲಹೆ: ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ...

ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಸಾಕಣೆ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಸೀ ಬ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಹಸಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸುರಿಮಿ, ತಾರಾಮಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು (ಅವುಗಳಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು!) ಬೇಬಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಗರ್ಭಿಣಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು (ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥೈನ್) ಇರುವುದರಿಂದ ಬೇಬಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ! ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಥೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಾಜಿ ಇದೆ!

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ...

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮೀಸಲು ಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ 18 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!