ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್: ತಪ್ಪಿನಿಂದ ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

« ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವು ನೋಯಿಸಲಿಲ್ಲ », ಅನ್ನಾ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದಾಳೆ.

ಸಂಕೋಚನವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು, ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಸಹ ಇವೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಡಿ ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

4 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಮೊದಲ ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು

4 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ” ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. », ನಿಕೋಲಸ್ ಡ್ಯುಟ್ರಿಯಾಕ್ಸ್, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದೆ "ಸುಳ್ಳು ಸಂಕೋಚನಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವೈದ್ಯರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನೋವಿನ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ. ಅವರು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳಂತಲ್ಲದೆ.

ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆ: ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್-ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, "ನೈಜ ಸಂಕೋಚನಗಳು" ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾ ಪ್ರತಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವು ನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಗರ್ಭಕಂಠದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಮೆನೋರಿಯಾದ 37 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆದರೆ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮೀಪವಿರುವ ವಿತರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳು

ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು: ಮೂತ್ರದ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ಸೋಂಕು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್, ಸೋಂಕು ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೂಲವು ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ 5 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಮೌಖಿಕ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೈಕೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಚಲಿಸುವ ಮಗು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅವರ ಮೊದಲ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ನಿಜ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು - ಮಗುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಚಲನೆಗಳು. ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಅವನು ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೋಚನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ: ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಗರ್ಭಾಶಯ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು "ಸಂಕೋಚನ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಸ್ತುತ. ಇದು ಮೊದಲ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

4 ನೇ ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಂದರ್ಶನ (EPP) ಸಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತ ಅವಧಿ: ಸುಳ್ಳು ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸಂಕೋಚನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು: ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ” ನಾವು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮಂದಗತಿಯ ಹಂತ, ಹಿಂದೆ "ಸುಳ್ಳು ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಉಡುಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ », ನಿಕೋಲಸ್ ಡ್ಯುಟ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

« ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ: ಗರ್ಭಕಂಠವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ಅಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವರ್ಷಗಳು. ಇವುಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ನಕಲಿಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಅದು "ಸುಳ್ಳು ಕೆಲಸ": ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು! », ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ: ಹೆರಿಗೆ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು?

ನಿಕೋಲಸ್ ಡ್ಯುಟ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: " ಮಹಿಳೆಯು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಹೊರಡುವ ಸಮಯವೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ! »

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ: ” ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇತರರಿಗೆ, ಇದು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. », ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯು ಇರುತ್ತದೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಹೆರಿಗೆಯ ಹೆರಿಗೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆಒಂದು ಕಾಲರ್ 5-6 ಸೆಂ.ಮೀ. " ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. », ನಿಕೋಲಸ್ ಡ್ಯುಟ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಗುಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂವೇದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಕಾರಣ ಎರಡು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದಾಗ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು!

« ರೋಗಿಗಳು ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಹಿಂದಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು! », ಸೂಲಗಿತ್ತಿ, ಆಶಾವಾದಿ ಮುಕ್ತಾಯ.

ನೋವು: ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?

90 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ, ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಬಹುದು ... ಅಥವಾ ಏಕೆ ಹಾಡಬಾರದು!

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ನೋವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ("ಪುಟ್ಟ ನಾಯಿ" ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ).

ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಬಹುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು "ಉಸಿರು" ಮತ್ತು "ಉಸಿರು ಬಿಡು" ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ ಈ ಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು!