ಗರ್ಭಿಣಿ, ನಮ್ಮ ವಿರೋಧಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಲಹೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವಿಬ್ಬರು ಎ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಾವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಆಸರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳದೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ : ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು (ಸಹ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ), ಎತ್ತುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು... ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಗೌರವಿಸಲು ಸಲಹೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್

ಅವರು ನಿಜವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿ ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಮಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು a ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಎರಡನೆಯದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಗೆ ಕೆಲವು ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು (ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ...) ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಪ್‌ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಲ್ಟ್

La ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಸ್ಟಿಲೆಟೊಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ಬೂಟುಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನಾಲ್ಕು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸ್ಕೇಟ್ನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಬೂಟುಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ರಾಜಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ? ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ! ಈಗ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹರಡಿಕೊಂಡ, ಯೋಗ, ಈಜು ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೋಧಿ ಬೆನ್ನುನೋವು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ರೈಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ ಸೀಟ್‌ಬೆಲ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು.