ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಟಾಲಿ ರೋಥ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಳ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.

"ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತ್ಮವು ಭಾರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರ ಅಪ್ಪುಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದ ಅಪರಿಚಿತರ ಗಮನ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆ, ಘಟನೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನ ... ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಧನ್ಯವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನೀವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಬುಕ್, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ "ಡೈರಿ ಆಫ್ ಕೃತಜ್ಞತೆ", ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬರವಣಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ: ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವಿನಿಮಯವು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಟೆಟೆ-ಎ-ಟೆಟೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಡೆತಗಳು" ನಮ್ಮ ಏಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಅರ್ಹರು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಬರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು? ಅಥವಾ ಲೇಖಕರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿವೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿವೆಯೇ?

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಯೊಬ್ಬರು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುತ್ತುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್ ಕಂಕಣವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಂಜೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು, ಕಳೆದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಒಂದು ಹನಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!