ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ಕೈಗಳು.
   
2. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎದ್ದುನಿಂತು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
   
4. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
   
6. ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಪ್ಪಾಳೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.