ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೀರು!

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 1-1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ. ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಸಹ ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀರು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.