ಪರಿವಿಡಿ
ಮನೆ ವೀಡಿಯೊಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನನ್ನು ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಟಾಪ್ 20 ನಿಯಮಗಳು 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಟಾಪ್ 12 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ
- ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 13 ಕಿರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಡೇಟಾ: ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು? ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು
ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: 30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ 30 ರಲ್ಲಿ ಸೀಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (30 ಡೇ ಚೂರುಚೂರು) 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು 8-9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಿಪ್ಡ್ ಇನ್ 30 ರಲ್ಲಿ 4 ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್
ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು
ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 2 ಬಾರಿ - ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು 1 ಸಮಯ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- ಸೋಮ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್
- W: ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ (ಭಾಗ 3)
- ವೆಡ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್
- THU: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ & ಚೂರುಚೂರು
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್
- ಎಸ್‌ಬಿ: ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ (ಭಾಗ 3)
- ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ
ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು - ಹಂತ 2 ರಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳು
ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ:
- ಸೋಮ: 6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ)
- TUES: ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯ
- ವೆಡ್: 6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್
- THU: ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು (ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗ)
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: 6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್
- SAT: ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯ
- ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ
“6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ” ಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತೊಂದರೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತಲಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವು 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ತೂಕದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳು
3 ತಿಂಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.
- ಸೋಮ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ (ಹೊಟ್ಟೆ)
- W: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ
- ವೆಡ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ
- THU: ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ
- ಎಸ್‌ಬಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ
- ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ
3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಬಿಎಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.” “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ” - ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ