ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರಿಂದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸೆಟ್: ನಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ನ್ಯ್ ನಿಯಮಗಳು. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ - ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ "ಸಾಮರಸ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು" ತಜ್ಞ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಾಬ್ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಬಾಬ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ 3 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು 17 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ “ತಾಲೀಮು” ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ)
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಶಕ್ತಿ)
- ಕೋರ್ (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ)
- ಅಬ್ಸ್ (ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ)
- ಯೋಗ (ಯೋಗ)
ಅವು ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು (ಯೋಗ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು.
ನಿಗದಿತ ಸಮಯವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವಾಗಿ ನೀಡಿದರು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಹಿಚ್ಗಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ ತಾಲೀಮು.
ತಾಲೀಮು ಸ್ಕಿನ್ನಿ ನಿಯಮಗಳು ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತತ್ವದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಇದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವು 2-3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ! ಇದು ನಂಬಲಾಗದದು, ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
3. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿ ಕೂಡ ಸಾಕು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.
4. ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರೆಸ್, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
6. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
7. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಂಟರ್ವಾಲ್ನೋಡ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಉಗ್ರ ತರಬೇತಿ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿವರ್ತನೆ.
2. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು.
3. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಅದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ.
4. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್ ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. 3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ಸ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.