ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರ ಸಂಕೀರ್ಣ - ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3. ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ, ಟೋನಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ P90X3
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರನೇ ಭಾಗ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ. ಸಮಯದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ! ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಜ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ತನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಆಶ್ರಯದಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಮರ್ಶಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರವು ಅಂತಹ ಹೋಲಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಹಿಂದಿನ P90X ಮತ್ತು P90X2 ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ P90X3
ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 16 ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು 4 ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇವೆಲ್ಲವೂ (ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ ರಿಪ್ಪರ್) ಕೊನೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಿವರಣೆಯ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಂತ್ರಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು P90X3 ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ:
- ಒಟ್ಟು ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ: ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 16 ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್).
- ನಮ್ಮ ಸವಾಲು: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ).
- ದಹನಕಾರಕ: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್).
- ವಿಲಕ್ಷಣ ಮೇಲಿನ: ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್).
- ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ).
- ನಮ್ಮ ಯೋಧ: ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ವರ್ಗ ಶಕ್ತಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ).
ಪವರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು:
- ಚುರುಕುತನ X: ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಟ್ರಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ).
- ಡಿಸೆಲೆರೇಟರ್: ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು (ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ).
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು:
- ಸಿವಿಎಕ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು).
- ಎಂಎಂಎಕ್ಸ್: ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ವೇಗವರ್ಧಕ: ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- X3 ಯೋಗ: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ).
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ X: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಬಲವಾದ, ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
- ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್: ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ).
ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು:
- ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ (12 ನಿಮಿಷಗಳು): ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸ (ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲ).
- ಅಬ್ ರಿಪ್ಪರ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ).
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಳಭಾಗ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ).
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸೆಟ್: ಕೇವಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್. ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಎರಡೂ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಫಿಟ್ ತೂಕವು 2.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಬಿಡುಗಡೆಯಂತೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಅನ್ನು 90 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
1) ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಕ್ಲಾಸಿc. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2) ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಎಲ್ಇಯಾನ್. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
3) ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಎಂಕತ್ತೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ (ಆಸ್ಟೆನಿಕೋವ್) ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
4) ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಡಿobles. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ P90X3, ಈ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ P90X3 ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
P90X3 ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 16 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು + 4 ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 3 ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು P90X ಮತ್ತು P90X2 ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 4 ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳಿವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಹೊರಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು.
- ಹಿಂದಿನ ಬಿಡುಗಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಹವಿದೆಯೇ? P90X3 ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾನ್ ಟಿ ಅಥವಾ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ನಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನ: ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು?
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ 2: ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹೊಸ ಸವಾಲು