ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ + ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 11 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಆಕರ್ಷಕ ತರಬೇತುದಾರ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದುವರಿದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶರತ್ಕಾಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ 21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್

21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರಣೆ

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ (ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ)

ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶರತ್ಕಾಲವು ನಿಮಗಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳ ಬಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಧಿವೇಶನವು 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ.

2. ಡರ್ಟಿ 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)

ಡರ್ಟಿ 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋನಸ್ ಸುತ್ತನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತಿರುವುಗಳು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಡರ್ಟಿ 30 ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ಲೈಯೊ (ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಬ್ರೀಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಂಗ್ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಗಿತ, ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ದರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಆಘಾತ ಮಾಡಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಅಪ್ಪರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ)

ಕತ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಪರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶರತ್ಕಾಲವು ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಅವರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಪ್ಪರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ.

5. ಲೋವರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ)

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೋವರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನ ಸಂಯೋಜನೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ತಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಲೋವರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್.

6. ಎಬಿಸಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ಹೊಟ್ಟೆಗೆ)

ಎಬಿಸಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವಲಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಸಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

7. ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್)

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೇಲೆಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೈಕು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.

8. ಯೋಗ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ಯೋಗ)

ಯೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಯೋಗ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜಪಿಸಿ, ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗವು ಯೋಧ, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ, ತ್ರಿಕೋನ, ಓಟಗಾರ, ಕ್ರೇನ್, ಸೇತುವೆಯಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಅನುಭವ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವವರು.

9. ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ (ಏರೋಬಿಕ್ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್)

ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 2 ಸುತ್ತು, 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮನವಿ ಮಾಡಬೇಕು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

10. ಫಿಕ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)

ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಲಗೆಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸತತ 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಕ್ಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.

11. 10 ನಿಮಿಷ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ (ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು)

10 ನಿಮಿಷದ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ತಾಲೀಮು. ಈ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವೆಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ 10 ನಿಮಿಷ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ 21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಫಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್

ನಮ್ಮ ಪಾಡಿಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗಾಗಿ ದಯೆಯಿಂದ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ.

“ವೀಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಹಿಂದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನನ್ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ:

1. ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್

ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜಿಗಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕದಿಂದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೇಗವು ಕಡಿದಾದದ್ದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಿಡುವು ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಸೊಕೊಗೋರ್ನಾಯಾಗೆ ತರಬೇತಿ.

2. ಅಪ್ಪರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಭಾರವಿಲ್ಲ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾಂತವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ!

3. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು!

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಡು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇದೆ (ನನಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ)

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಠೀವಿ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

4. ಲೋವರ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಅಂಶಗಳು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ.

ಈ ತರಬೇತಿ ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ!

5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ನನಗೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು (ಆದರೆ ನಾನು ಹೃದಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ)

ವೇಗವು ಹುಚ್ಚನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ!

6. ಡರ್ಟಿ 30 ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ.

ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ. ವೇಗವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲ.

7. ಯೋಗ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಯೋಗ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

"ವಿರೋಧಿಗಳು" ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ, ಶಾಂತ ಗತಿ.

ಚುರುಕಾದ ವಾರಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ನನ್ನಿಂದ ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. 10 ನಿಮಿಷ ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ವೇಗವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

2. ಎಬಿಎಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡರ್ಟಿ 30 ಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನನ್ನ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ !!! ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ”

ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ನ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನ.