ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಜ್ಞಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 10-ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.
ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ವೆಂಡಿ ಸುಜುಕಿ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದೇ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ! ಒಂದು ತಾಲೀಮು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆಗಸ್ಟ್ 2020 ರಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಸುಜುಕಿ ಅವರು ಜೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು, ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು.
"ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು? ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ.
2017 ರಲ್ಲಿ, ವೆಂಡಿ ಸುಜುಕಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕನಿಷ್ಠ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಲ್ಲ.
"ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಸುಜುಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. — ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ). ಆದರೂ, ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ.