ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಇಂದು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಾವು ಆತುರದಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹಾಕುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತೇವೆ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) 2020 ರ ವೇಳೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಂತರ ರೋಗಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ. ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸರಳ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದೆಲ್ಲವೂ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಆಶ್ರಯ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು - ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವತಂತ್ರರಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವು ನಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕೃತಿ, ನಂಬಿಕೆ, ಜೀವನದ ಸರಳ ಅರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾ, ನಾವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿರುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ:

• ಸ್ವತಃ,
• ಶಾಂತಿ,
• ಭವಿಷ್ಯದ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರುವುದು ಪ್ರೇರಕ ಘೋಷಣೆಗಳು, ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೇರಿದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಹೊಸ ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಹೊಸ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು,
• ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿದ್ಧತೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ,
• ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಆಲೋಚನಾ ದೋಷಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ: «ವೈರಲ್» ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಗಳು. ವಾಸ್ತವದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೊಸ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. "ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದು", "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ", "ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ", "ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ", ಇತ್ಯಾದಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಸೆರೆಯಿಂದ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ವರ್ತನೆಗಳು.