ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ - ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಯರು, ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಭವ್ಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಂದಹಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: “ಹೌದು, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ!” ಆದರೆ ನೀವು ನಗಬಾರದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕೋಲುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕೀಲುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಸ್ವೀಡನ್, ನಾರ್ವೆ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆದಾಗ ,. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಸರಾಸರಿ 40% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಲುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ದಾಪುಗಾಲು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಆಗುತ್ತವೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಶ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕೋಲುಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಯಾವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕದ ಧ್ರುವವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ :. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹಿಂಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಬಲಗೈ-ಎಡ ಕಾಲು, ಎಡಗೈ-ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.