ಪರಿವಿಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
“ದೊಡ್ಡ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? - ಓದುಗರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್, ಮಾಜಿ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. "ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನೂರಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ
ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಶೆಲ್‌ನಂತೆ. ಅವರು ವರ್ಣತಂತುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶೂಲೆಸ್ನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತುದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತುದಿಯು ಧರಿಸಿದರೆ, ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ಣತಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಈ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು "ತೋರಿಸಿತು" - ಕನಿಷ್ಠ 10 ವರ್ಷಗಳು ವೇಗವಾಗಿ.
ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ
ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ? ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲಿಸ್ಸಾ ಎಪೆಲ್ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಎಪೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ "ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು.
"ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆ", ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು "ಅಲೆದಾಡುವ" ಅಮೂರ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಎಪೆಲ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು "ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟ" ದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಬರೆಯುವಂತೆ, "ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು - ಗ್ರ್ಯಾನ್ಯುಲೋಸೈಟ್‌ಗಳು, ಲಿಂಫೋಸೈಟ್‌ಗಳು - ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ."
ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಗೀಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷ ಯಾವುದು?
ಯೌವನದ ಕೀಲಿಕೈ ನಮ್ಮೊಳಗೇ ಇದೆ
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವೆಂದರೆ: “ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೌವನದ ಮೂಲ - ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ - "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಳುಗಿಹೋದರೆ ಅದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್, 125 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬರೆದರು: "ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಚಿತ್ತತೆ, ದೃಢವಾದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ."
ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ, ಜೇಮ್ಸ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಬುದ್ಧನು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದನು: “ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಾಗಿ ದುಃಖಿಸಬಾರದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಬದುಕಬೇಕು. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ. ಕ್ಷಣ."
"ಈ ಪದಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ" ಎಂದು ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. "ಅಲೆದಾಡುವುದು" ಅಥವಾ "ಚಿಂತನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ತೀರ್ಪುರಹಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು.
- ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ವಿರುದ್ಧ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. "ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
“ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪದೇ ಪದೇ ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ! ”
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಒಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ಲೇಖಕ! ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು.