ನಕಾರಾತ್ಮಕ: ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ವಿಷ

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಏಪ್ರಿಲ್ ಎಲ್ಡೆಮಿರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳ ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಣಗುತ್ತಾರೆ, ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಕೇವಲ ತಮಾಷೆ" ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೆರಡೂ ಈ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಡೆಮಿರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಲೀಟ್ಮೋಟಿಫ್ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು" ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಧಾನ ವಿಷದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು", ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಜನರ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಕಟತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ "ನಾಲ್ಕು ಕುದುರೆ ಸವಾರರಿಗೆ" ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಟೀಕೆ, ತಿರಸ್ಕಾರ, ಹಗೆತನ ಮತ್ತು ವಂಚನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನಾಹುತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು.

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು:

• ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ,
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನ್ಯಾಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ,
• "ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು" ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ
• ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವುದು,
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ" ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಐದು ಅಭಿನಂದನೆಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಅವಮಾನವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಖರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ರೀತಿಯ "ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್" ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕುರುಡು ಮತ್ತು ಕಿವುಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುವುದು?

"ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಏಪ್ರಿಲ್ ಎಲ್ಡೆಮಿರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪದಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ತಾಜಾ ನೋಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪಾಲನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯೋಗವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ದಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು "ಹಾಗೆಯೇ" ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನುಪಾತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಸಂಶೋಧಕ ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್ ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಮದುವೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ "ಸಮತೋಲನ" ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಏಪ್ರಿಲ್ ಎಲ್ಡೆಮಿರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ.
• ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಎರಡೂ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು "ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು" ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮದುವೆಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ಕೆಲಸವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ ಎಲ್ಡೆಮಿರ್ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.