ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಸಮಯವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಡೆಸರ್ಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ: ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು;
• ಹಣ್ಣಿನ ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ ನಡುವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಸೇರಿಸದೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೋಷಕರು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ನಗುವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ..." ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಆಮ್ಲೀಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಳವಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾದವಾಗಿದೆ.

ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಸರಳವಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಅವಳು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 33 ಸಿಎಲ್ ಕೋಲಾ 7 ಉಂಡೆಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (35 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುದ್ದೆಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕ್ಷಣ, ಇದು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತರಬೇತುದಾರರು ಚಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟಿಕ್ ಟಾಕ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ... ಹೀಗೆ ಅವನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು.

"ತಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳು" ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಟ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು
• ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು
• ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಟುಂಬ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
• ದಿಮಧ್ಯಮದಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬುಲಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಲಸಾಂಜ, ಸಲಾಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್ ... ಅನೇಕ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೈರಿಯಮ್-ಆನಿ ಮೊಕೇರ್, ನ್ಯಾಚುರೋಪಥ್, ತನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ, ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಸೃಜನಶೀಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪೂರಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು" ಹದಿಹರೆಯದ ಆಯಾಸ "ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ತಡವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. "

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇತರರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನದೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಆಕೆಯ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಕಾಳಜಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ದಂಗೆಕೋರ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಷಯ.