"ಸೋಮವಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್": ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಫೋನ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಕ್ಷರಗಳ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು ಕಳೆಯುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಮೇಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ಸಂಜೆ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

2. ಭಾನುವಾರ ಕೆಲಸ

"ಏನು, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ?" ಅದು ಸರಿ, ಕೆಲಸವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯೋಜನೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಗೆ "ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ" ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸರಳವಾದ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ. ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಾವು ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆವು - ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾನುವಾರದಂದು, ಕೆಲಸದ ವಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಭಯವು ಆಯಾಸ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮಹತ್ವದ ಸಂಗತಿಯಿರಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

6. ಕೆಲಸದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಂವಹನವು ಒಬ್ಬರ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಈ ಪ್ಲಸಸ್ ಮೈನಸಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.

7. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಯಾವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ?

ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ತರಬಹುದು - ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

8. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಭಯ... ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಂಟೆಗಳು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

9. ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಲಸಸ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲಸದೊಂದಿಗಿನ ಕಠಿಣ ಸಂಬಂಧವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.