ಭಾವನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಅನುಭವಗಳು. ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹವು ಹೇಳಬಲ್ಲದು. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಹಿಲರಿ ಹ್ಯಾಂಡೆಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
"ಮೂಳೆಗಳ ಶಾಖವು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ!", "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ!", "ಏನು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ!" ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾದ ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ
ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮೆದುಳು ನರಮಂಡಲದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
"ಭಾವನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಹಿಲರಿ ಹ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಿಡಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಷೆ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಕಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಹ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ."
ಮೊದಲನೆಯದು, "ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಷೆ", ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಭಾಷೆ," ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಾಷೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ - ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೆರಡೂ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ
ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು - ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲಿ, ದುಃಖಿತರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರಲಿ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಅದರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
"ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಹಿಲರಿ ಹ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಸರಿ" ಅಥವಾ "ತಪ್ಪು" ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ;
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ;
- ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ: ಹಿಲರಿ ಜೇಕಬ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಯ ತ್ರಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.