ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು 90 ದಿನಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರ, ಎಂಇಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತರಬೇತುದಾರ ಫ್ರಾಂಕ್ ಸೆಪೆ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
- HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಅನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹಂತಹಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 11 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, 3 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ 1 ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 1 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
- ತರಗತಿಗಳು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ 30 ದಿನಗಳು)
- ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಅಲ್ಲ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್) ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ಕೋರ್ಸ್ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತ (ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್) ತರಬೇತಿ ಲಯಕ್ಕೆ ಮೃದು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತ (ಆಕಾರ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತ (ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ 90 ಹಂತಗಳಾಗಿ ಬಹಳ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಸಣ್ಣ ಹಂತದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಹಂತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿದಾಗ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಬೇಸರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು 16 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಇದೆ
- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೈನಸಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ರಾಂಕ್ ಸೆಪೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಲೋಡ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ರ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ 11 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ 3-4 ತಾಲೀಮುಗಳು, 2 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ 1 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ 1 ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ.
- ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ), ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ), ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ), ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ). ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ.
- ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ), ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ), ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ), ಎಬಿ ತಾಲೀಮು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತ:
- ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 1: ಒಟ್ಟು ದೇಹ (55 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 2: ಒಟ್ಟು ದೇಹ (52 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು 3: ಒಟ್ಟು ದೇಹ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಎರಡನೇ ಹಂತ:
- ತಾಲೀಮು 1 ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಅಬ್ಸ್ (43 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ತಾಲೀಮು 2 ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಹಿಂದೆ, ಅಬ್ಸ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ತಾಲೀಮು 3 ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (32 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ತಾಲೀಮು 4 ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಎದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಅಬ್ (39 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮೂರನೇ ಹಂತ:
- ತಾಲೀಮು 1 ರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಅಬ್ಸ್ (51 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ತಾಲೀಮು 2: ಹಿಂದೆ, ಅಬ್ಸ್ (38 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ತಾಲೀಮು 3: ಕೆಳ ದೇಹ (37 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ತಾಲೀಮು 4: ಎದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್ (53 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ 1 (33 ನಿಮಿಷ)
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ 2 (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (33 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸುಧಾರಿತ ಆಬ್ಸ್ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ (17 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೆಟ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ 180 ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಂಕ್ ಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ!
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ