ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಪರಿವಿಡಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಉದ್ದವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿದ್ದು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ದೊಡ್ಡ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುವಾಗ. ವಿಸ್ತರಣೆ ಆಗಿದೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು ರಬ್ಬರ್ನ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಣಾಕಾರರು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

  • ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
  • ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
  • ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ
  • ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
  • ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ
  • ತೊಗಟೆ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಅಂತಹ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಜಿಮ್‌ರಾ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರೊಂದಿಗೆ 10 ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ

1. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖುರಿ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಖುರಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಅಪಹರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ. 230 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 290-30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಾಗಿ ಕೋಚ್ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು | ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು

2. ಆಶ್ಲೇ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 129-183) ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಕ್ರಿಸ್ಟಿ: ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು 205-267 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಯೂಲಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

4. ಕರ್ಟ್ನಿ: ಬಿಗಿನರ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (38 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ 240-299 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ (ಹರಿಕಾರ 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಸರಾಸರಿ 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 0-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮುಂದುವರಿದವು).

5. ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ HASfit ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ HASfit ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

6. ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಚಾನೆಲ್ ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆಕರ್ಷಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಟ್ರಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

7. ಆಮಿ ಅವರಿಂದ ಬಾಡಿಫಿಟ್: ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಬಾಡಿಫಿಟ್ ಚಾನೆಲ್ನ ಲೇಖಕ ಆಮಿ, ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಆಮಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು 100% ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಟವೆಲ್ ನಂತಹ) ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವರ್ಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

8. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್: ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆದರೆ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರ ಠೀವಿ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್: ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್‌ರ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

10. ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್: ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು (2×10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ 2 ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಸರಾಂತ ತರಬೇತುದಾರ ಲೇಸಿ ಸ್ಟೋನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಮಿಶ್ರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಪಾತ್ರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.



ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ವರ್ಗ ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹ:

ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದಾಸ್ತಾನು, ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ