ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, 7 ದಿನಗಳು, -4 ಕೆಜಿ

4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - 33%, ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ - 24% ರಷ್ಟು. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಹಂತದ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ದಿನನಿತ್ಯ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಈ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ?

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು… ತೆರೆದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವವರು ಅವರೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ… ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ (ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು), ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ… ಆಲಿವ್‌ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಲಿವ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ... ಕುರಿಮರಿ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಾಂಸವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ… ಅವರ ಮೇಲೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ನಾರಿನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್... ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮಿತವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಈಗ ಎಷ್ಟು, ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತ (ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾಸ್ಟಾ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ರವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) 50%, ಕೊಬ್ಬು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ) - 30%, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) - 20 ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. %.

ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಈ ಆಹಾರದ criptions ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಮೊಲ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ. ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಎರಡೂ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೂ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಲ್ಲ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.

ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ನಾವು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದರ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿವೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು

ಮರು-ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!