ಪರಿವಿಡಿ
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ (ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಮೂಲತಃ ಸ್ವೀಡನ್ ಮೂಲದವರು) ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು 6 ದಳಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವು ಹೊಸ ದಳದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್.
6 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, of ಟದ ವಿಭಜನೆಯು ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಅಂತಹ meal ಟದ ನಿಯಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿಯಮಗಳಂತೆ), ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ವಿವರಿಸಿದ ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು - ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ, ಐದನೆಯದು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದೊಂದಿಗೆ.
ಈಗ ಆಹಾರ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು. 6 ದಳಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯದಂತೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (300-500 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನ). ಮೀನು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು: ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವಿಕೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (1,5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ). ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿಷ್ಟ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಈ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು.
ಮೂರನೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (500 ಗ್ರಾಂ). ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ದಿನ, 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಏಕದಳ). ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಏಕದಳ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ (ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ), ಇಂದು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ವಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಐದನೆಯದು ದಿನ ಅನ್ನಾ ಜುಹಾನ್ಸನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (400-500 ಗ್ರಾಂ) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 5% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮಿತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ! ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಫೈನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ದಿನ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಈಗ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (1,5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ). ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ. ಅವರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಯಾರಿಕೆಯ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ ಆಹಾರದ ದಿನ, ಮೀನಿನಂಥ, ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೀನು ಸೂಪ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಬೇಕು (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಬಹುದು). ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಮೀನನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಿನ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ನ ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಊಟ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಒಂದು ಅಪವಾದವು ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ನಂತರ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ (ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ), ನೀವು ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗ ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
ಮೂರನೇ ದಿನ, ಅದರ ಕಿರಾಣಿ ಅಧ್ಯಾಯವು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ರುಚಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ) ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನಾಲ್ಕನೆಯದರಲ್ಲಿ ದಿನ 6 ದಳಗಳು, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ, ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಂಜೆ ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಕೇವಲ ಸಂಜೆ ಏಕದಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. Unch ಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭೋಜನ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಐದನೆಯದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು (5% ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ) ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಲೋಟವನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಕಲಿ ಉಪಹಾರ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಮೊಸರು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆರನೇ ತಾರೀಖು ಆಹಾರದ ದಿನ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಇದರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯು (ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
6 ದಳಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಹ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ರೋಗ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಜ್ವರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಾರದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಡಯಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. 6 ದಳಗಳ ಪ್ಲಸಸ್ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತೆ).
2. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ meal ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
6 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
1. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಈ ಆಹಾರವು ಇತರರಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಈ ಆಹಾರವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಮರು-ಪಥ್ಯ
ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.