ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶಾಂತತೆ, ಜ್ಞಾನೋದಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಿದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ.
ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ಐದು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಅಲೆಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ “ಆಯ್ಕೆ” ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ 5 ವಿಭಾಗಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
1. ರಾಜ್ಯ “ಗಾಮಾ”: 30-100 ಹರ್ಟ್ .್. ಇದು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು “ಗಾಮಾ” ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ರಾಜ್ಯ “ಬೀಟಾ”: 13-30 ಹರ್ಟ್ .್. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು “ಕೆಲಸ” ಅಥವಾ “ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ” - ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಯೋಜನೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿ.
3. ರಾಜ್ಯ “ಆಲ್ಫಾ”: 9-13 ಹರ್ಟ್ .್. ಮಿದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, “ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ” ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಾವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಭಾವನೆ. ಯೋಗ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಆಲ್ಫಾ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ” ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲಿತತೆ ಇದೆ.
4. ರಾಜ್ಯ “ಥೀಟಾ”: 4-8 ಹರ್ಟ್ .್. ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಮನಸ್ಸು ಮೌಖಿಕ / ಆಲೋಚನಾ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ / ದೃಶ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಹಂತ ಇದು. ನಾವು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - “ಆಳವಾದ”, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. “ಥೀಟಾ” ಎಂಬುದು ಸಹಾಯಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿ.
5. ಡೆಲ್ಟಾ ರಾಜ್ಯ: 1-3 ಹರ್ಟ್ .್. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಕನಸಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ:
“ಬೀಟಾ” ಅಥವಾ “ಆಲ್ಫಾ” ದಿಂದ “ಥೀಟಾ” ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟವು ಉದ್ದವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದರ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: “ಉಸಿರಾಡಿ… ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ..”. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಕಿರು ಧ್ಯಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ.
ನಾನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಕೇವಲ ಒಂದು (!) ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆ.