ಜಿಮ್ ವರ್ಚುವಲ್: ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಅವರಿಂದ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಜಿಮ್‌ವರ್ಚುವಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೋಚ್ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ವರ್ಚುವಲ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 6.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೀಡಿಯೊ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗಳ ಉನ್ನತ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ - ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಈಶಾನ್ಯದ ಕೆಟಲಾನ್ ನಗರದ ಗಿರೊನಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕ. ಅವರ ಚಾನಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣತಿ.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಜಿಮ್‌ವರ್ಚುವಲ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಟ್ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ). ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪದಗಳ ಅನುವಾದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅನುವಾದಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ವರ್ಚುವಲ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ:

  • ಟೈಂಪೊ (ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ)
  • ಡಿಫುಲ್ಟಾಡ್ (ತೊಂದರೆ: 1 ರಿಂದ 4)
  • ಪಾರ್ಟೆ ಡೆಲ್ ಕ್ಯುರ್ಪೊ (ಸಣ್ಣ, ಇಡೀ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ)
  • ಟಿಪೋ ಡಿ ಎಂಟ್ರೆನಾಮಿಯೆಂಟೊ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಲೋಡ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಅಭ್ಯಾಸ / ಹಿಚ್, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ)
  • ವಸ್ತು (ದಾಸ್ತಾನು: ಹೆಜ್ಜೆ, ಬೈಕು, ಮನೆ, ಚೆಂಡು, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಾಡಿಬಾರ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್, ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು)

ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅವಳು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್, ನಾವು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗ ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಅವರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

"ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡೆ. ಅವಳು ನನಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಪ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ನಾನು 20-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಟೋಚ್ಕಿಯ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆ. ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಂತ್ರಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತುದಾರನ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೀವು 2-3 ವಲಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ”.

ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ಹಿಚ್:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್‌ನಿಂದ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳೂ ಇವೆ). ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ವರ್ಚುವಲ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸದೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್‌ನಿಂದ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 45 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 5-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪೆಟ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಇಂಟೆನ್ಸೊ 30 ಮಿನುಟೋಸ್ ಪ್ಯಾರಾ ಅಡೆಲ್ಗಜಾರ್ ರಾಪಿಡೊ

2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ADELGAZAR RÁPIDO | ರುಟಿನಾ ಕಂಪ್ಲೀಟಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

6. ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

9. ಯಾವುದೇ ಜಂಪಿಂಗ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

10. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ REDUCED ಡ್ರಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜಿಮ್ ವರ್ಚುವಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ರಿ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸಹ ದೇಹದ ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ